Less på Starting Strength. Dags för lite omväxling: http://fredrik.org/?page_id=761
Mar
09
Mar
08
Förkylning
Har åkt på en sån där rosslig, härlig förkylning.
Förra veckan var jag nere i Göteborg igen. Firade med ett dunderpass på World Class City Gym i GBG. Nytt pers i marklyft och knäböj. 135 och 110 kg. Gjorde ett par halvhjärtade pass förra veckan utöver GBG-passet inklusive ett katastrofpass i söndags. Har varken lust eller ork att logga resultatet här. Däremot finns det på fitocracy och i mitt kära excelark såklart.
Feb
27
2012-02-27 – Måndag
Monday bloody monday. ..
Har märkt att styrkan sinat en del pga kaloriunderskott så jag kommer att växla över till Reverse Pyramid Training (RPT) under återstoden av deffen. (http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html för en förklaring bakom modellen).
Nåväl, detta blev dagens resultat. Inga känningar i höften längre.
Morgonvikt på 73,9 kg efter en go bakispizza igår.
Knäböj +2,5kg
108,5 kg x 5
98,5 kg x 6
88,5 kg x 7
Militärpress
47 kg x 5
47 kg x 5
47 kg x 0 *tvärnit*
37 kg x 5
Viktade chins
15 kg x 8 reps
10 kg x 8 reps
5 kg x 10 reps
kroppsvikt x 7 reps
kroppsvikt x 5 reps
Plankan
60 sek
60 sek
45 sek
Kabelcrunch
60 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12
Feb
27
Feb
25
Feb
24
2012-02-24 – Fredag
Vikt: 73,6 kg
Knäböj (+2,5kg )
106 kg x 5
106 kg x 5
86 kg x 8
Bänkpress
76 kg x 5
76 kg x 4
71 kg x 5
61 kg x 7
Chinups viktade 15kg
7 reps
5 reps
5 reps
Chinups
4 reps
Pullups
5 reps
5 reps
Plankan
70 sek
45 sek
45 sek
Kabelcrunch
50 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
Anteckningar
Höfterna kändes bra vid knäböj. Ökade med 5kg på chinsen. Vinglig och allmänt rutten på bänken. Sänkte och gjorde några fler reps. Fick ett ryck och ville börja träna magen mer aktivt också. Personbästa på plankan som är 180 sek x 3 rep känns avlägset.
Feb
24
2012-02-22 – Onsdagsgymmet på Scandic Växjö
Var på resande fot och fick hålla tillgodo med hotellgymmet.
Utfall med hantlar
40kg x 8
Knäböj med hantlar
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Sittande axelpress med hantlar
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
Stående bicepscurl med hantlar
16 kg x 12
14 kg x 12
10 kg x 12
8 kg x 12
Breda latsdrag
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Leg Extensions:
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Liggande bencurls
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
Liggande hantelpressar
20 kg x 12 – Tråkig övning
Feb
20
2012-02-20 Måndag
Motivation: 1 – 2 – 3 – 4 - 5
Sömn: 7 timmar (23-06)
Energinivå: Hög
Kaloriintag: 1800
Vikt: 74,3 kg
Knäböj -10kg
96 kg x 8
96 kg x 5
86 kg x 10
Militärpress +1kg
47 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=xAezjwSKnYA
47 kg x 5
47 kg x 4
Marklyft +2,5kg
131 kg x 5 *pb* http://www.youtube.com/watch?v=24XR_6s1Ohc
106 kg x 5
106 kg x 5
Anteckningar
Ont i höfterna vid tunga knäböj. Sänkte lite och gjorde några extra repetitioner istället. Hoppas det läker ihop.
Filmade marklyft och militärpress för att kolla formen.
Feb
17
2012-02-17 Fredag
Motivation: 1 – 2 – 3 – 4 - 5
Sömn: 8 timmar (22-06)
Energinivå: Hööög
Kaloriintag: 1800
Vikt: 74,3 kg
Knäböj (tredje försöket)
104,5 kg x 5
104,5 kg x 5
104,5 kg x 5 JA!
Bänkpress (strike 2)
76 kg x 5
76 kg x 5
76 kg x 4 – faaaan
Chinups viktade 10kg
11 reps
9 reps
7 reps
Chinups
7 reps
4 reps
5 reps
Anteckningar
Pigg som en mört. Fick lite pass på sista repsen knäböj och det var välbehövligt. Bänken gick rakt in i väggen. Chinsen var snabba och starka.
Jag har börjat utveckla någon slags hatkärlek mot knäböj.
Feb
15
2012-02-15 Onsdag – Morgonpasset
Motivation: 1 – 2 – 3 – 4 - 5
Sömn: 8 timmar (22-06)
Energinivå: Medel
Kaloriintag: 1800
Vikt: 74,6 kg
Knäböj (Nytt försök på samma vikt)
104,5 kg x 5
104,5 kg x 3 *fail*
99,5 kg x 5
86 kg x 8
Militärpress (+1 kg)
46 kg x 5
46 kg x 5
46 kg x 5
Chinups viktade 10kg
10 reps
8 reps
6 reps
Chinups
7 reps
Anteckningar
Uppvärmning bestod i 40minuter snöskottning på garageuppfarten. Kan ha påverkat utgången i knäböjen. Svårt att behålla absolut fokus under tre set. Irriterande.
Två sista reppen i sista setet militärpress vrålades upp. Kändes väldigt macho.
Tunga chins. 15kg-vikten får vänta ett tag till.