Nytt kostupplägg, periodisk fasta

Jag är nu inne på min andra dag med periodisk fasta, PF (även kallad intermittent fastning, IF). Jag kommer att följa modellen som Martin Berkhan har på sin site leangains.com.

Planen är att utvärdera detta fram till 1/7 för att se om det var något för mig. Igår var jag rejält hungrig vid 10-snåret på förmiddagen. Det kurrade även rejält i magen vid 23-snåret på kvällen trots att jag stuffade i mig ca 1200kcal kl 1830. Tror att det till stor del är en vanesak. Det brukar ta allt från 1-4 dagar för kroppen att ställa om sig efter nya vanor så jag antar att det släpper snart.

Min typiska dag kommer att ha en ätperiod mellan 12-20. I korthet innebär det 16h fasta följt av ett 8h ”ätar-fönster” per dygn. Största anledningen till detta är att jag är rätt less på att äta små måltider. Nu kan jag äta mig rejält mätt på två måltider istället för att dutta med flera små under dagen. Sen finns det en hel del andra fördelar också, men detta var det som fick mig att prova på.

För mer information om periodisk fasta och för- och nackdelar har jag sammanställt lite länkar.

Martin Berkhans approach på periodisk fasta, ”Lean Gains”-metoden.
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Intervju med Martin Berkhan
http://www.leighpeele.com/martin-berkhan-and-intermittent-fasting-interview

Axon testar PF
http://axon.blogg.se/2011/april/allt-du-behover-veta-om-periodisk-fasta.html

Forumtråd på Kolozzeums
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Forumtråd på bodybuilding.com
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131542323

Forumtråd på lylemcdonald.com
http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=7496

Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960647

Flashback FAQ om PF
https://www.flashback.org/t828870

Artikel om hälsofördelar med PF
http://www.marksdailyapple.com/health-benefits-of-intermittent-fasting/

Googlesökning
http://www.google.se/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=intermittent+fasting+-mice+-fish+-Ramadan+-rats+-birds%22

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *