BBB 3 month challenge. Dag 3: Torsdag.

Jim Wendlers Big but boring 3 month challenge.

Månad 1, våg  1 (65% x 5, 75% x 5, 85% x 5)

Vikt: 73,8 kg
Kcal: 3400

Bänkpress
60 kg * 5
65 kg * 5
70 kg * 5

Stående militärpress
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
Pfuh det här var inte roligt!

Nedanstående övningar supersettades för effektivitet

Hantelrodd
21 kg * 10
21 kg * 10
21 kg * 10
21 kg * 10
21 kg * 10

Facepull
15 kg * 10
15 kg * 15
15 kg * 15

Hantelcurl
13,6 kg * 10
13,6 kg * 6
13,6 kg * 7
Långsamt och strikt. Väldigt tungt.

Stångcurl
21 kg * 10
21 kg * 8
16 kg * 8
Bytte direkt när set 2 tog slut till set 3 och körde tills det tog stopp.

Triceps pushdown med rep 
25 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 20
Långsamt och kontrollerat. Bra kontakt.