BBB 3 month challenge. Dag 5: Måndag.

Jim Wendlers Big but boring 3 month challenge.

Månad 1, våg  2 (80% x 3, 85% x 3, 90% x 3)

Vikt: 75 kg
Kcal: Ökning från föregående vecka. Träningsdag 3750 kcal vilodag 2500 kcal.

Militärpress
35 kg * 5
40 kg * 3
40 kg * 3

Bänkpress supersetat med chins nedan
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10

Chins
Kroppsvikt * 10
Kroppsvikt * 10
Kroppsvikt * 10
Kroppsvikt * 10
Kroppsvikt * 9 (helt slut)

Triceps pushdowns med rep supersetat med facepulls
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Facepulls
15 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 10

 

Ett snabbt pass där fokus var på explosiva reps i bänkpressen. Chinsen var tyngre den här veckan. Ökade lite på två sista övningarna.