BBB 3 month challenge. Dag 7: Torsdag.

Jim Wendlers Big but boring 3 month challenge.

Månad 1, våg  2 (80% x 3, 85% x 3, 90% x 3)

Vikt: 73,8 kg

Nojar lite över att vikten ligger på ungefär samma plats sen starten. Avvaktar dock veckans slut innan jag börjar justera ytterligare.

Bänkpress
65 kg * 3
70 kg * 3
75 kg * 3

Stående militärpress
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10

Lättare än förra veckan!

Nedanstående övningar supersettades för effektivitet

Hantelrodd
23,5 kg * 10
23,5 kg * 10
23,5 kg * 10
23,5 kg * 10
23,5 kg * 10

Facepull
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Hantelcurl
13,6 kg * 10
13,6 kg * 10
13,6 kg * 6
Långsamt och strikt. Väldigt tungt.

Stångcurl
25 kg * 10
21 kg * 12
16 kg * 15

Triceps pushdown med rep 
30 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15

bytte här till stång och fortsatte
30 kg * 15
35 kg * 5
45 kg * 5